Untuk menyambut bulan suci Ramadhan, Anda perlu memiliki kesehatan yang baik agar bisa melaksanakan ibadah puasa. Agar kondisi kesehatan Anda tetap baik dan prima selama puasa, Anda sebaiknya membekali diri dengan pengetahuan dan berbagai tips selama berpuasa. Salah satu laman terbaik untuk informasi kesehatan semacam ini adalah laman SehatQ.com.
Mengatur Pola Makan Selama Puasa
Salah satu tantangan selama berpuasa adalah jam makan yang berubah. Bagaimana mengatasi hal tersebut? Tenang. Berikut ini ada beberapa tips mengenai mengatur pola makan selama puasa yang bisa Anda ikuti.
1. Tidak melewatkan makan sahur
Makan sahur adalah sebuah ritual yang sebaiknya tidak dilewatkan karena makanan yang dimakan pada saat santap sahur ini akan digunakan sebagai cadangan energi selama sehari penuh berpuasa. Jadi, usahakan untuk tetap bangun untuk makan sahur meskipun mengantuk.
2. Makan sahur dengan porsi yang cukup
Menurut Kemenkes, porsi yang disarankan untuk makan sahur adalah seperti pada saat makan siang. Menu yang dipilih harus memenuhi gizi seimbang yang disarankan, mulai dari karbohidrat, sayuran, protein, dan juga buah-buahan. Dengan demikian, Anda akan memiliki cukup energi untuk berpuasa seharian.
3. Dahulukan berbuka dengan makanan manis
Seperti anjuran yang sudah diketahui oleh umat Islam, segerakan untuk berbuka dan pilihlah makanan atau minuman manis untuk dikonsumsi. Setelah seharian berpuasa, tubuh membutuhkan asupan gula.Anda bisa memilih mengkonsumsi kurma atau buah-buahan lainnya.
4. Jangan langsung makan besar saat berbuka
Menahan lapar dan haus seharian seringkali membuat kita langsung menyantap makanan berat pada saat berbuka. Padahal ini sangat tidak dianjurkan oleh Kemenkes. Menyantap makanan berat setelah seharian dalam kondisi kosong bisa mengakibatkan perut kaget dan kram.
Untuk itu, sebaiknya Anda berbuka puasa dengan makan takjil lebih dulu, beri jeda dengan melakukan ibadah, kemudian Anda bisa makan makanan berat setelah shalat maghrib atau sekalian setelah shalat tarawih.
5. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Saat berpuasa, tubuh tetap membutuhkan asupan cairan. Untuk itu, penuhi kebutuhan cairan dengan rajin minum air putih ketika malam hari. Anda bisa membagi waktu konsumsi cairan ini sesuai dengan kebutuhan, misalnya 2 gelas air pada saat berbuka, 4 gelas air setelah shalat tarawih, dan 2 gelas air lagi pada saat sahur.
6. Kurangi mengkonsumsi gula, garam, dan kafein
Meskipun Anda disarankan untuk mengkonsumsi gula, bukan berarti Anda boleh mengkonsumsinya secara berlebihan. Tetaplah pada kadar aturan yang diperbolehkan untuk dikonsumsi. Bahkan, kalau bisa malah dikurangi.
Tidak hanya gula, Anda juga disarankan mengurangi kadar konsumsi garam dan kafein. Baik gula, garam, maupun kafein ketiganya memiliki kemampuan mengikat urin sehingga cairan dalam tubuh lebih cepat dikeluarkan.
Nah itulah tips mengatur pola makan selama berpuasa. Untuk tips lainnya agar tetap sehat di bulan puasa, Anda bisa mendapatkan informasinya di laman SehatQ.com. Ada banyak informasi mengenai tips puasa dan informasi tentang dunia kesehatan secara umum. Informasi yang ditulis pun jelas kredibilitasnya karena dibuat oleh orang-orang yang ahli di bidangnya.
Selain berisi informasi kesehatan, laman SehatQ.com juga bisa dimanfaatkan untuk berkonsultasi dengan dokter, tanya jawab di fitur Forum, hingga membeli perlengkapan kesehatan seperti obat di Toko online-nya.
Platform kesehatan ini bisa Anda unduh dan pasang di smartphone sehingga bisa digunakan kapanpun dan dimanapun. Platform ini juga memungkinkan Anda untuk tetap di rumah saja dan tetap mendapatkan pelayanan kesehatan terbaik.
